08 août 2009
Sac à Dos
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Le choix d’un sac à dos de randonnée dépend de plusieurs facteurs:
La durée de la randonnée envisagée
- la sortie à la journée;
- la sortie sur quelques jours;
- la sortie de plusieurs jours à 2 semaines.
Le type de randonnée:
- le sac à dos avec portage minimal. Couchage en refuge et ravitaillement quotidien;
- le sac à doc en autonomie. Portage de la tente et de la nourriture.
Les critères du choix:
- le poids du sac à dos;
- le confort du sac à dos;
- la praticité;
- la ventilation.
Vous devrez aussi:
- optimiser le remplissage du sac;
Avant de poser votre sac à dos sur votre dos, avant même de penser à le régler, vous devrez le remplir, le charger de manière optimale. On ne remplit pas son sac à doc par hasard, et la répartition des masses en particulier est primordiale surtout lorsqu’on doit marcher plusieurs heures sur plusieurs jours.
On ne peut pas vraiment parler d’art (faut pas pousser), mais il existe bien une manière d’organiser le contenu de son sac à dos. Ou alors vous vous appelez Sport Billy et vous avez un sac de sport magique pour tout ranger sans problème.
Il y a deux manières de considérer le remplissage du sac à dos. Elle ne sont pas incompatibles et on fera en sorte de les combiner pour une meilleure expérience de la randonnée.
Première chose, faire en sorte que le centre de gravité du sac à dos soit le plus près possible de celui du marcheur. On a tous l’image de ces femmes en Afrique qui portent leur affaires en équilibre sur la tête, ce n’est pas un hasard. Inversement, un sac éloigné du corps provoque déséquilibre et tension sur les épaules. Ainsi faites en sorte de caler les éléments les plus lourds prêt du dos, idéalement dans le haut du sac. L’impression du poids du sac sera moindre, en équilibre avec le marcheur.
Seconde chose, faire en sorte que le matériel nécessaire pour la journée soit rapidement accessible. Vous disposez certainement de poches latérales que vous utiliserez pour y ranger appareil photo, crème solaire, encas pour la journée, bouteille d’eau… Si vous n’avez pas ou pas assez de place dans ces poches, rangez votre complément de vêtement dans le haut du sac en dernière position suivant le climat attendu pour la journée (polaire ou hardshell)
Faites aussi attention à centrer le poids du sac afin d‘éviter tout déséquilibre latéral. Veillez à ce que le remplissage soit aussi symétrique que possible sans quoi vous compenserez inconsciemment musculairement pour en fin de journée ressentir douleurs ou gênes sur une épaule ou un coté de hanches.
Voici ci-dessous le remplissage type d’un sac à dos:
dans le fond du sac, le sac de couchage, idéalement placé dans un sac poubelle pour le protéger de l’eau, les vêtements;
au plus près du dos, les éléments les plus lourds, denses, en général la nourriture, les capsules de gaz, le réchaud, votre reflex si vous êtes photographe, la seconde bouteille d’eau éventuellement;
sur le haut du sac, la tente lorsque vous en avez une. Elle est en générale trop volumineuse pour entrer à l’intérieur du sac et c’est probablement là qu’elle déséquilibre le moins le sac latéralement. Essayer de la fixer au plus près de la tête;
sur les cotés, ce que vous avez de plus léger, très souvent le tapis de sol, le poncho, ou encore le sac poubelle (très important).
Avant de poser votre sac à dos sur votre dos, avant même de penser à le régler, vous devrez le remplir, le charger de manière optimale. On ne remplit pas son sac à doc par hasard, et la répartition des masses en particulier est primordiale surtout lorsqu’on doit marcher plusieurs heures sur plusieurs jours.
On ne peut pas vraiment parler d’art (faut pas pousser), mais il existe bien une manière d’organiser le contenu de son sac à dos. Ou alors vous vous appelez Sport Billy et vous avez un sac de sport magique pour tout ranger sans problème.
Il y a deux manières de considérer le remplissage du sac à dos. Elles ne sont pas incompatibles et on fera en sorte de les combiner pour une meilleure expérience de la randonnée.
Première chose, faire en sorte que le centre de gravité du sac à dos soit le plus près possible de celui du marcheur. On a tous l’image de ces femmes en Afrique qui portent leur affaires en équilibre sur la tête, ce n’est pas un hasard. Inversement, un sac éloigné du corps provoque déséquilibre et tension sur les épaules. Ainsi faites en sorte de caler les éléments les plus lourds prêt du dos, idéalement dans le haut du sac. L’impression du poids du sac sera moindre, en équilibre avec le marcheur.
Seconde chose, faire en sorte que le matériel nécessaire pour la journée soit rapidement accessible. Vous disposez certainement de poches latérales que vous utiliserez pour y ranger appareil photo, crème solaire, encas pour la journée, bouteille d’eau… Si vous n’avez pas ou pas assez de place dans ces poches, rangez votre complément de vêtement dans le haut du sac en dernière position suivant le climat attendu pour la journée (polaire ou hardshell)
Faites aussi attention à centrer le poids du sac afin d‘éviter tout déséquilibre latéral. Veillez à ce que le remplissage soit aussi symétrique que possible sans quoi vous compenserez inconsciemment musculairement pour en fin de journée ressentir douleurs ou gênes sur une épaule ou un coté de hanches.
Voici ci-dessous le remplissage type d’un sac à dos:
dans le fond du sac, le sac de couchage, idéalement placé dans un sac poubelle pour le protéger de l’eau, les vêtements;
au plus près du dos, les éléments les plus lourds, denses, en général la nourriture, les capsules de gaz, le réchaud, votre reflex si vous êtes photographe, la seconde bouteille d’eau éventuellement;
sur le haut du sac, la tente lorsque vous en avez une. Elle est en générale trop volumineuse pour entrer à l’intérieur du sac et c’est probablement là qu’elle déséquilibre le moins le sac latéralement. Essayer de la fixer au plus près de la tête;
sur les cotés, ce que vous avez de plus léger, très souvent le tapis de sol, le poncho, ou encore le sac poubelle (très important).
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Un seul ou plusieurs jours
Le randonneur part pour des durées très différentes. Sur une journée pour revenir à son point de départ, sur un weekend avec une nuit en refuge, ou bien sur plusieurs jours jusqu‘à une ou deux semaines
Le sac à dos pour la journée
Une promenade sur la journée ne signifie pas qu’il ne faille pas emporter un minimum d‘équipement. En plus des vivres de courses et du repas du midi, il faudra prévoir un coupe vent ou une veste imperméable, une polaire peut-être suivant la saison qu’on pourra caller dans le fond du sac. Vous prendrez sans doute aussi un appareil photo, une paire de lunettes un bonnet et un tube de protection solaire.
Le sac n’a donc pas besoin d‘être très volumineux, il doit juste pour contenir l’eau, la polaire et le sandwich. Le reste trouvera sa place dans les interstices. Un sac de 20l est largement suffisant. Certains sac, de plus en plus d’ailleurs, proposent une poche type platypus qui facilite le portage de l’eau.
Le sac à dos pour un weekend
Pour un weekend, que l’on dorme en refuge ou sous la tente, il faudra prévoir un sac de couchage et le complément de nourriture pour tenir les 2 jours de marche. La tente, ou le tarp qui peut suffir pour une seule nuit, prendra place sur le dessus du sac à dos, éventuellement réparti sur chaque personne lorsqu’on par à plusieurs.
On peut aussi prévoir un jeu de sous-vêtements, même si tout le monde peut supporter une deuxième journée sans se changer. Le sac à dos de randonnée devra être légèrement plus grand que pour une sortie d’un jour, essentiellement pour y stocker le sac de couchage. La tente sera fixée à l’extérieur. Le sac doit donc présenter un système de fixation par sangle, que l’on trouve généralement sur les sac à dos de 30-35l et qui suffisent pour un weekend. On attachera la tente sur le dessus du sac de préférence pour faciliter le portage.
Le sac à dos pour un weekend
Pour un weekend, que l’on dorme en refuge ou sous la tente, il faudra prévoir un sac de couchage et le complément de nourriture pour tenir les 2 jours de marche. La tente, ou le tarp qui peut suffir pour une seule nuit, prendra place sur le dessus du sac à dos, éventuellement réparti sur chaque personne lorsqu’on par à plusieurs.
On peut aussi prévoir un jeu de sous-vêtements, même si tout le monde peut supporter une deuxième journée sans se changer. Le sac à dos de randonnée devra être légèrement plus grand que pour une sortie d’un jour, essentiellement pour y stocker le sac de couchage. La tente sera fixée à l’extérieur. Le sac doit donc présenter un système de fixation par sangle, que l’on trouve généralement sur les sac à dos de 30-35l et qui suffisent pour un weekend. On attachera la tente sur le dessus du sac de préférence pour faciliter le portage.
Le sac à dos de randonnée, de plusieurs jours à 2 semaines
C’est le portage de la nourriture qui fait la grande différence entre une randonnée de quelques jours et un trek d’une semaine ou deux, encore plus lorsqu’il n’est pas possible de se ravitailler. Sur les longues distances, la nourriture occupe la grande partie du volume du sac et laisse peu d’espace pour le reste. Si on ne veut pas être en surcharge, il faut être particulièrement économe et mesurer le réel besoin de ce qu’on prendra.
Finalement, de quoi à ton réellement besoin lorsqu’on part marcher? Je déconseille complétement de prendre un oreiller (meme ultraléger) ou une paire de tennis comme on en voit souvent le soir au refuge. C’est totalement injustifié sauf si on souhaite porter 20kg sur une semaine, car en effet les adeptes du confort maison emportent aussi 4 tshirts, 4 caleçons (normalement, un seul jeu chaussettes/sous-vêtements suffit en alternant le lavé/porté), un bas de survêtement pour le soir, une bouteille thermos et un sac de couchage -15°C car on ne sait jamais dans le refuge…
Le seul luxe qui a du sens sur une longue distance sera d’emporter une réelle tente plutot qu’un tarp, voire peut-être une tente un peu plus grande que nécessaire pour pouvoir être bien à l’abris si les conditions sont pluvieuses. Le matelas de randonnée, on en revient au couchage, apporte aussi plus de confort, un sommeil plus agréable et réparateur, car au dela de 2 ou 3 mauvaises nuits, les douleurs de fatigues deviennent difficile à gérer.
La pratique m’a appris que dans la plupart des cas, un sac à dos de 50l sufit pour une semaine de marche, même dans un pays humide, même en portant sa nourriture et même en solitaire. Les 50l suffiront encore plus si vous partez à deux, et que vous partagez la tente.
La randonnée en autonomie ou par étapes
Les éléments les plus encombrants en randonnée sont le sac de couchage, la tente et la nourriture. Le matelas de randonnée prend de la place mais ne pese presque rien.
Si vous partez sur un GR en prévoyant de dormir en refuge tous les soirs, encore plus si ces refuges vendent de la nourriture, vous n’aurez pas à porter plus que pour un weekend, même en partant pour une semaine de marche. Alors profitez-en c’est l’occasion de partir léger pour apprécier encore plus la marche. Dans sa pleine mesure, le sac du randonneur de refuge ne fera pas plus de 35l et 8kg.
Si on part en autonomie, ou si on doit porter sa nourriture, ou sa tente, s’il fait froid ou s’il pleut, le randonneur devra s’organiser en conséquence et suivant son expérience.
Comment choisir son sac à dos de randonnée
Les critères à prendre en compte lors du choix de votre sac à dos dépend de la randonnée que vous vous appretez à faire. Vous devrez cependant observer les éléments suivants:
Le poids du sac à dos
On l’oublie souvent mais le poids du sac à dos de randonnée doit être pris en compte dans le poids total de l‘équipement. Oui bon, d’accord, c’est une évidence. Comptez environ 1.8kg pour un sac de 50 l en moyenne.
Si vous faites partie des MUL (marcheur ultra léger), plus d’infos ici, vous pouvez trouver des sacs au poids réellement avantageux comme le 50l Osprey Atmos ou le Golite Ion Pack en photo ci-dessus.
Certaines personnes vont même jusqu‘à élaguer le superflux tel que les poches latérales ou le rabat supérieur du sac à dos qui ne sont là que pour des raisons de praticité. Le 50l à moins de 1kg devient alors courant, au détriment d’un peu de confort, mais souvent très suffisant.
Le confort du sac
Le portage d’un sac de 10kg sur plusieurs jours peut occasionner certaines douleurs et fatigues. Vous ferez attention à quelques éléments lors du choix de votre sac à dos de randonnée, en particulier la présence d’une ceinture rembourrée, suffisamment large pour ne pas “couper” la ceinture abdominale.
Les bretelles devront aussi être accompagnée de sangles de rappel de charge et d’une sangle de poitrine qui, une fois bien réglées, permettront d’adapter le portage à votre anatomie.
N’hésitez pas à essayer le sac à dos en magasin, jouer avec les différents réglages, éventuellement meme charger le sac d’objets lourds…
La praticité
Les poches latérales, l’ouverture par le fond, les poches intérieures et sangles supplémentaires diverses peuvent apporter un peu de praticité lors de votre randonnée. Attention cependant à ne pas tomber dans le superflux.
Les seules compléments intéressants à mon sens sont:
les poches de ceintures qui permettent de placer les objets (appareil photo, creme solaire) et vivre (barres céréales) nécessaires pour la journée;
les sangles latérales et supérieures permettant à la fois de comprimer le sac mais aussi d’y glisser veste, batons de randonnée, sac de couchage et toile de tente lorsque le sac est très chargé de nourriture en debut de trek par exemple.
La ventilation
Le sac à dos, collé au dos, empêche la transpiration de s‘évaporer correctement, naturellement. Nous avons tous connu la désagréable sensation du dos trempé et de la sueur descendant dans le bas des reins. Les fabricants font preuve de réelles innovations depuis quelques années pour réduire ce phénomène. Il ne s’agit pas de stopper la transpiration mais de diminuer cette sensation d’humidité. les techniques varient d’un constructeur à l’autre, mais il s’agit de ventiler ou de laisser le dos respirer.
On notera en particulier:
les structures de mousses au relief important permettant au sac à dos de ne pas reposer sur l’ensemble du corps, mais de laisser des espaces libres entre le dos et le sac
des filets tendus sur une armature externe au sac offrant à la fois confort et aération que l’on retrouve en particulier chez Deuter et Osprey
